2019.08.15
🔥訓練教學
Smith Hip Thrust - 史密斯臀推
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🎯目標肌群：臀大肌
想要有又翹又迷人的翹臀
臀推動作是你最佳的選擇！♥️
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操作步驟：
🔻Step1.將槓置於髖關節彎曲處(約莫鼠蹊部根部)。
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🔻Step2.調整適當重量 若與槓接觸太過疼痛可加軟墊或泡綿護槓。
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🔻Step3.由下擠壓屁股將槓抬升至頂部，肩腰臀腿約一直線。
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✔️即可完成一下臀推！
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💯操作訣竅：
將槓抬至頂端時稍做停頓，增加臀部感受度，另外可以加上翹臀圈，套至膝蓋之上約5公分的距離，將槓抬升的過程，會強迫臀部多進行一個外展的功能，同樣也會增加我們臀部的刺激！👍
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🔔影片示範與實際操作仍有誤差，還是建議請專業教練在一旁指導為佳！
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